Планирование беременности и спорт
Физическая активность — лучший способ подготовить свой организм к зачатию и беременности. Но важно правильно выбирать вид и количество нагрузки, чтобы не повредить себе и будущему малышу.
Пользу от физической активности трудно переоценить как для будущей мамы, так и для отца ребенка.
- Физическая активность улучшает обмен веществ и благотворно влияет на все системы организма, в том числе на репродуктивную.
- Умеренные нагрузки стимулируют выброс инсулина в кровь, тем самым нормализуя гормональный фон и повышая фертильность.
- Движение помогает сжигать жиры — источник эстрогенов. Чрезмерное производство жировыми клетками эстрогенов может нарушать гормональный фон и снижать вероятность зачатия.
- Мужчинам спорт помогает улучшить сперматогенез и повысить качество спермы.
- Исследования показывают, что люди, которые регулярно тренируются, чаще занимаются сексом, а значит, и повышают свои шансы на скорейшее зачатие.
Тем, кто планирует беременность через полгода или год, можно не ограничивать себя в выборе тренировок, как силовых, так и аэробных. Важно лишь не слишком усердствовать: в идеале спортом следует заниматься 2–4 раза в неделю по 40–60 минут.
Если же вы уже пытаетесь зачать и можете оказаться беременной в любой момент, следует особенно тщательно подходить к выбору тренировок. Нужно отказаться от интенсивного бега, прыжков, контактных видов спорта, предполагающих нанесение ударов и чреватых травмами.
Плавание
Это отличный способ подготовить организм к зачатию. Кроме того, плаванием можно заниматься в течение всего срока беременности. Главное — обращать внимание на чистоту воды в бассейне, т. к. бактерии, присутствующие в ней могут негативно сказаться на здоровье мамы и будущего ребенка.
Йога
Йога — идеальная активность для планирующих беременность. Она позволяет подтянуть мышцы, а также научиться правильно расслабляться и дышать, что очень помогает во время родов. Йога снимает нервное напряжение и успокаивает ум, а стресс, как известно, одна из главных помех для зачатия.
Пилатес
Пилатес укрепляет мышцы спины, таза и брюшного пресса, то есть именно те, которые являются естественным корсетом для растущего живота и помогают выталкивать ребенка в родах. Кроме того, пилатес делает мышцы промежности эластичнее, что также важно для родоразрешения.
Бодифлекс
Бодифлекс — еще один вид гимнастики, который укрепляет мышцы живота. Однако им можно заниматься только тогда, когда вы уверены, что беременность не наступила. После зачатия бодифлексом заниматься противопоказано.
Подготавливать организм к зачатию желательно еще и изнутри. Пептидный биорегулятор «Овариамин» приводит клетки яичников в норму и поддерживает репродуктивную систему на оптимальном уровне, тем самым приближая момент естественного зачатия.
Читайте также